इनमें से कोई भी कसरत एक-दो मिनट से ज़्यादा नहीं लेती और किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं। हर कसरत के साथ लिखा है कि उसे आराम से कैसे करें और वह क्या नहीं करती।
ये कसरतें बहुत हल्की हैं, फिर भी हर शरीर अलग है। नीचे लिखी बातें एक बार पढ़ लें, खासकर अगर आपकी आँखों का कोई इलाज चल रहा है।
कोई भी कसरत दर्द, चक्कर, जलन या धुँधलापन बढ़ाए, तो उसे तुरंत छोड़ दें। असहजता बनी रहे, तो नेत्र-विशेषज्ञ से बात करें।
पुतलियों को उंगलियों से न दबाएँ और न ही ज़ोर से मलें। पामिंग में भी हथेलियाँ सिर्फ़ ऊपर से ढकती हैं।
आँखों के पास हाथ ले जाने से पहले हाथ धो लें। लेंस के साथ कोई कसरत असहज लगे, तो उसे छोड़ें और अपने विशेषज्ञ से पूछें।
मोतियाबिंद, लेसिक या किसी भी आँख की सर्जरी के बाद, या ग्लूकोमा जैसी बीमारी के इलाज के दौरान, कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
बच्चों के साथ इसे खेल की तरह और साथ बैठकर करें। जिन्हें चक्कर आने की आदत हो, वे सभी कसरतें कुर्सी पर बैठकर करें।
इन स्थितियों में या नियमित दवाएँ लेते समय नज़र में कोई भी बदलाव डॉक्टर को बताएँ। ये आदतें उस जाँच की जगह नहीं लेतीं।
क्रम ज़रूरी नहीं है। जो कसरत आपके दिन में आसानी से बैठ जाए, वहीं से शुरुआत करें; कोई भी कसरत ज़बरदस्ती या गिनती पूरी करने के दबाव में न करें।
स्क्रीन पर ध्यान लगाते समय बहुत से लोग अनजाने में कम और अधूरी पलक झपकाते हैं। यह ठहराव उस पल को याद दिलाने के लिए है।
क्या नहीं करती: यह सूखी आँख की बीमारी का इलाज नहीं है। सूखापन या किरकिराहट बनी रहे, तो डॉक्टर से मिलें।
एक जाना-माना, याद रखने में आसान नियम: लगभग हर 20 मिनट पर, करीब 20 फ़ुट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज़ को लगभग 20 सेकंड देखें।
क्या नहीं करती: यह चश्मे का नंबर नहीं बदलती। यह बस पास के लंबे काम में एक नियमित विराम है।
नज़र को बारी-बारी से पास और दूर ले जाने की हल्की कसरत। कुछ लोग अँगूठे की जगह उंगलियों का छोटा-सा घेरा बनाकर उसके पार देखना पसंद करते हैं।
क्या नहीं करती: इससे “फ़ोकस की ताकत बढ़ने” या चश्मा उतरने का कोई दावा नहीं किया जा सकता।
बंद आँखों को कुछ पल का अँधेरा और हथेलियों की हल्की गरमाहट। बहुत से लोग इसे दिन की सबसे सुकून भरी कसरत मानते हैं।
क्या नहीं करती: यह किसी नेत्र-रोग को ठीक नहीं करती। पुतलियों पर दबाव डालना इसका हिस्सा कभी नहीं है।
सिर स्थिर रखकर नज़र को धीरे-धीरे कमरे में घुमाना — जैसे किसी नई जगह को आराम से देख रहे हों।
क्या नहीं करती: यह भेंगापन या आँखों की मांसपेशियों की किसी समस्या का इलाज नहीं है; उसके लिए विशेषज्ञ की जाँच ज़रूरी है।
खिड़की या बालकनी तक जाकर नज़र को सबसे दूर के बिंदु तक जाने देना — पेड़ों, छतों, बादलों पर बिना जल्दबाज़ी के।
क्या नहीं करती: यह नज़र की जाँच की जगह नहीं लेती। और सूरज की ओर सीधे कभी न देखें।
दोपहर के खाने के बाद या किसी लंबी मीटिंग के अंत में यह छोटा क्रम आज़माया जा सकता है। जो हिस्सा असहज लगे, उसे छोड़ दें; एक मिनट का ठहराव भी ठीक है।
बाईं ओर वह है जो लोग अक्सर करते हैं, दाईं ओर उसका आसान और सुरक्षित विकल्प।
आँखें थकें तो ज़ोर से मलना
आँखें बंद करके कुछ पल आराम करें; ज़रूरत हो तो साफ़ हाथों से हल्के छींटे।
पुतलियों पर उंगलियों से दबाना
पामिंग में हथेलियाँ सिर्फ़ ढकती हैं; वज़न गालों और भौंहों की हड्डी पर रहता है।
“कुछ हफ़्तों में चश्मा उतर जाएगा” की उम्मीद
ये आदतें आराम के लिए हैं; नंबर की जाँच और फ़ैसला नेत्र-विशेषज्ञ का काम है।
बताया गया चश्मा पहनना बंद कर देना
चश्मा वैसे ही पहनें जैसा डॉक्टर ने कहा है; पामिंग के समय बस थोड़ी देर उतार लें।
दिन भर कुछ नहीं, फिर शाम को एक लंबी “कसरत”
दिन में बिखरे छोटे ठहराव ज़्यादा सहज रहते हैं और याद भी आसानी से रहते हैं।
दर्द या धुँधलेपन को कसरत से “ठीक” करने की कोशिश
दर्द, लालिमा या नज़र में बदलाव कसरत का नहीं, जाँच का विषय है।
नहीं। चश्मे का नंबर आँख की बनावट से जुड़ा होता है, और ये कसरतें उसे बदलने का तरीका नहीं हैं। इनका मकसद सिर्फ़ पास के लंबे काम के बीच आराम के छोटे पल जोड़ना है।
नहीं। अगर डॉक्टर ने कोई ड्रॉप, दवा या चश्मा बताया है, तो उसे जारी रखें। ये आदतें उसके साथ चल सकती हैं, उसकी जगह कभी नहीं।
उसे वहीं रोक दें और आँखें बंद करके आराम करें। अगर दर्द, जलन या धुँधलापन कुछ समय बाद भी बना रहे, तो नेत्र-विशेषज्ञ से मिलें।
कोई तय संख्या नहीं है। ज़्यादातर लोगों के लिए दिन भर में बिखरे कुछ छोटे ठहराव काफ़ी सहज रहते हैं। अपनी सुविधा के हिसाब से चलें।
हल्के रूप में, बड़ों के साथ और खेल की तरह — जैसे खिड़की से सबसे दूर का पेड़ ढूँढना। बच्चे की आँखों को लेकर कोई चिंता हो, तो बाल नेत्र-विशेषज्ञ से जाँच कराएँ।
ज़्यादातर कसरतें चश्मा पहने हुए की जा सकती हैं। पामिंग के लिए चश्मा थोड़ी देर उतार लें। लेंस पहनते हों, तो आँखों के पास हाथ ले जाने से पहले हाथ ज़रूर धोएँ।
बेहतर है कि नहीं। कोई भी ड्रॉप, यहाँ तक कि “लुब्रिकेटिंग” ड्रॉप भी, लंबे समय तक इस्तेमाल करने से पहले नेत्र-विशेषज्ञ या फ़ार्मासिस्ट से पूछ लें।
नज़र में अचानक बदलाव, दर्द, लगातार लालिमा, दोहरा दिखना या रोशनी की चमक हो, तो जल्दी मिलें; अचानक नज़र जाने पर 112 पर कॉल करें। बिना किसी शिकायत के भी नियमित जाँच कराते रहें। पूरी सूची देखें
इस पर राय अलग-अलग है और शोध अभी जारी है। कोई खास चश्मा खरीदने से पहले नेत्र-विशेषज्ञ से पूछें। ठहराव, रोशनी और स्क्रीन की दूरी जैसी बुनियादी बातें हर हाल में काम की हैं।
अक्षर बड़े करें, फ़ोन को चेहरे से थोड़ा दूर रखें और हर कुछ मिनट पर नज़र उठाकर दूर देखें। रात में अँधेरे कमरे में फ़ोन पढ़ने के बजाय हल्की बत्ती जलाए रखें।
